10 самых простых правил

Апрель 22
15 комментариев

Самые простые правила для того, чтобы стать здоровым и счастливым.
Все это я ввела постепенно, а сейчас без этого свою жизнь не представляю.
Не удивляйтесь, никаких велосипедов, прописные истины.

1. Начинать день со стакана воды.
Независимо от того, где я нахожусь, с кем и в каком состоянии — каждый мой день начинается одинаково. Я просыпаюсь, встаю с постели и иду на кухню, где медленно и осознанно выпиваю большой стакан воды (в холодное время — теплой, во все остальное — комнатной температуры). В воду можно добавить лимон. Это отлично пробуждает меня и мой организм, освежает, а желудок готовит к завтраку.

HhdJnrbNXwYJXpYRSuY5XvZQXsdB2kbFywc930bNyyc8DxMET4LAzzLETyMMT4MczfNB3hcR2uaFmwLpw-Z-

2. Спать достаточное количество времени.
Я не стала писать 7-8 или 9 часов, потому что «достаточно» — у каждого свое. И это «достаточно» в течение жизни еще и меняется неоднократно. Главное — высыпаться за отведенное время, чтобы начинать день добрым и бодрым. Для меня это в среднем 6-7 часов, летом — меньше.

girl-sleep

3. Делать зарядку каждый день.
С момента пробуждения до завтрака у меня проходит час или чуть более. За это время я успеваю выпить воды, прибраться, привести себя в порядок и сделать зарядку. Все равно, что вы делаете, важно чтобы было не скучно. Я «прыгаю» —  делаю динамичные упражнения в течение 5-7 минут, а затем обычно качаю пресс и завершаю несколькими асанами из йоги, в том числе сурьей намаскар.

vredna-li-zaryadka-po-utram

4. Есть часто, но по чуть-чуть
Времена завтрака-обеда-ужина для меня давно прошли. Дневную норму еды я делю примерно на 5-7 приемов, но порции делаю небольшими. Это позволяет избегать переедания (а значит и проблем с ЖКТ), ну, и отлично разгоняет метаболзим. Фраза: «Чтобы худеть — надо есть!, — это правда.

food-fitness.full

5. Разделять воду и еду.
Привычка запивать — это у меня из детства. Несколько лет назад прочитала в нескольких хороших источниках подряд, что лучше этого не делать: еда лучше переваривается, желудочный сок лучше вырабатывается. А отдельно выпитая жидкость существенно уменьшает аппетит. Привыкала долго, но привыкла. Теперь могу запить еду или выпить сразу после чай или воду, но крайне редко. Как правило — жидкость — за полчаса до или после приема пищи.

SF07-1631

6. Заниматься спортом каждый день.
Для меня день без физической активности — не день. Неважно, что это будет у вас — быстрая прогулка на свежем воздухе или бег, йога или бассейн, пилатес или тренажерный зал, аэробика или волейбол, стрейчинг или теннис, главное — заниматься. Хотя бы по 15 минут в день. Это немного, но результат вы обязательно увидите, а организм скажет спасибо.

6597

7. Добавлять в рацион как можно больше овощей и зелени
Помимо того, что это просто вкусно, свежие овощие и зелень — мощный источник витамнов для всего организма, энергии и антиоксидантов. С ними легче переваривается тяжелая пища (белок).

greens_2016

8. Давать отдых мозгу.
Я специально не стала писать «медитировать». Некоторые боятся этого термина или как-то неправильно понимают его. Если вы не практикуете медитацию, можно просто сделать следующее: перед сном выключить компьютер, музыку, свет, все отвлекающее; сесть на пол, прислонившись спиной к стене в удобную позу (лучше все — по турецки скрестив ноги), положить руки на колени, закрыть глаза и просто расслабиться, дышать и ни о чем не думать. 5 минут достаточно, чтобы сознание успокоилось.

love-yourself-2

9. Не бояться холодной воды.
Иногда я забываю, тороплюсь или ленюсь, но стараюсь принимать контрастный душ как можно чаще. По 3-4 минуты, чередуя горячую и прохладную воду. Это улучшает циркуляцию крови, делает кожу заметно упругой (девочкам важно!), улучшает иммунитет. Душу я доверяю больше, чем таблеткам. По крайней мере, болеть простудными стала гораздо реже — раз в год максимум.

kontrastnyj-dush-dlya-poxudeniya-

10. Находить время для личных радостей.
И снова это может быть 5 минут в день, но ваших 5 минут в день. Рисовать, потанцевать перед зеркалом, почитать книгу, сесть за рукоделие, устроить себе спа-салон на дому, полежать в теплой ванной, послушать музыку, выбраться куда-нибудь, поужинать с друзьями, посетить выставку или сходить в кино. Радовать себя, баловать и любить!

kinopoisk.ru-Pretty-Woman-1119124

PS: И вряд ли это правило, но не смыв макияж и не приняв душ, я спать не лягу. Никогда!

0
  1. lana_brennan

    Апрель 22

    спасибо, интересно было почитать. я недавно начала пить воду с утра, тяжело дается, сейчас пью понемногу, но буду увеличивать «дозу». интересно, что ты сурья намаскар заканчиваешь зарядку, а я начинаю, чтоб немного проснуться. теперь размышляю над тем, чтобы сделать, чтобы высыпаться, а то мне зимой даже 8ми часов не хватает.

    0

    • MainAdmin

      Апрель 22

      я поняла, что на нашу бодрость с утра влияет даже то, чем мы занимаемся с вечера, что и когда едим!

      0

      • lana_brennan

        Апрель 22

        и как ты считаешь правильно проводить вечер?
        я знаю, что есть не позже, чем за два часа. я, к примеру, ужинаю за три часа.

        0

        • MainAdmin

          Апрель 22

          мне кажется «правильно» не совсем правильно))))
          все же индивидуально очень
          я тяжелого вечером не ем (белкового например). обычно кисломолочку — люблю ее.
          ну, и попить вкусного травяного чая перед сном — ритуал уже.
          мне 5-6 часов на выспаться хватает с лихвой.

          0

          • lana_brennan

            Апрель 22

            ну в данном случае правильно для тебя 🙂
            блин, я просто понять причину не могу, это просто жесть какая-то! вот и думаю, может есть какие у кого секреты или проверенные средства.

            0

          • MainAdmin

            Апрель 22

            авитаминоз может?

            0

          • lana_brennan

            Апрель 22

            скорей всего пожизненный :))

            0

          • MainAdmin

            Апрель 22

            у меня раньше весна-осень — без витаминов никуда.
            последние года 1,5 — такие тонусные не пью. только рыбий жир и пантовигар (волосы-ногти — ура-ура). и вообще нормально, авитаминоз как рукой))))

            0

          • lana_brennan

            Апрель 22

            я на витаминах сижу с лета. плюсы вижу, но встаю все равно тяжело. грешу на то, что может не мое биологическое время, все-таки 6ть утра это слишком рано.

            0

  2. awl_in_ass

    Апрель 22

    вот только пунктик с душем у меня пока не числится. даже самое страшное — запивать еду — отучилась (ну почти, депендс — от чая с запеканочкой ооочень сложно отказаться), но вот контрастный душ…
    ну я тормоз, глядишь, через годик дойду 🙂

    а вообще дико круто, что все остальное да 🙂 никогда не думала, что подпишусь под каждым словом

    0

  3. justwild

    Апрель 23

    читала это запивая шоколадку кофе…
    а то, что я много хожу пешком, считаетс за физические нагрузки?

    0

    • MainAdmin

      Апрель 23

      вообще да — хотя — смотря сколько, много
      я много хожу, но у меня нет)))
      в путешествиях только — там по 15 км в день — майскаяпрогулка е-мое

      0

  4. Дарья, добрый вечер.
    Давно тебя читаю. До сих пор твой блог — самое интересное в моей френдленте.
    Вот пост ответ на то, что выше:
    http://decaffeinator.livejournal.com/15132.html

    Почитай, пожалуйста. Последнее время стараюсь сделать свой блог лучше и читабельнее.

    А если ближе к делу, Давай дружить.
    Или хотя бы обмолвись, почему нет. Большего не прошу).

    0

  5. да!

    0

Войти с помощью своего аккаунта: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Будем друзьями по переписке?

Перед нажатием кнопки, введите, пожалуйста, символы с картинки:

captcha